[...] pełnym słońcu i śmiesznie mnie opaliło %-)}:-( Ale tak to jest jak się opala w koszulce %-) Trening jak praktycznie zawsze ekstra,wszędzie dołozone,pompka fajna.Motywacje do treningu mam bo patrząc na ramiona Tobiasza to aż chce się zapier...%-) Szczególnie ogromne tricepsy :-) Reszta dnia to już odpoczynek.Jutro w planach Pull lub nogi a później [...]
Poniedziałek-04.05.2020-Masa tydz.3 Dzień zleciał w miarę spoko,w pracy w miarę spokojnie,jakaś tam praca jest :-P Po pracy trening gdzie też fajnie poszło. A teraz odpoczynek z zoną i świętowanie naszej rocznicy ;-D Osoby której trenowały w Skarabeuszu na ,,ustawce".Kojarzycie tą maszyne ? Warta zakupu ? Bo moge kupić za mega śmieszne [...]
[...] już od samego rana na nogach.Sniadanie i pozniej trzeba było pomóc chłopakom w klubie bo jednak mam tam siłownie. Ale szybko sie zmyłem bo trzeba było sie szykowac na trening %-) Trening super,poszło wszystko dobrze :-) Po siłce wreszcie udało się ogarnać miejsce do Rack Pulli :-D /SFD/2020/5/9/ac8c15ae22c2448ba796e81afa2cd093.jpg DIETA [...]
Wtorek-12.05.2020-Masa tydz.4 Dzisiaj trening poszedł ekstra, suwnica wreszcie działała dobrze :) Jutro w planach Pull. PS. Ma ktoś z was problem z zalogowaniem się na SFD przez łapka bo kurde mi cały czas wywala błąd. DIETA 300/590/50 1 b50 t35 2 b50 w80 t5 3 b50 w80 t5 4 b50 w100 trening 20g eaa 50g dextro 5 b50 w180 6 b50 w100 t5 TRENING [...]
[...] dobrze.Teraz już odpoczywam,wpadnie jakiś kawałek ciacha bo moja zrobiła więc nie wypada odmówić %-) Alko też coś tam pewnie wpadnie. Jutro z rana raport a później trening :-) DIETA 300/590/50 TRENING Pull 2 1.Wiosło pólsztanga 4x6-8 95kg 97,5kg 100kg 102,5kg 2.Sciąganie szeroko neutral 3x10-12 55kg 57,5kg 60kg 62,5kg 3.Francuz siedząc [...]
Wtorek-19.05.2020-Masa tydz.5 Dzień minął całkiem spoko,w pracy fajnie zleciało,później trening nóg. Zmiana kolejności pozytywnie wpłyneła na trening i tak już zostanie :-) Czyli najpierw czwórki a później dwójki. Jutro w planach Push :-) DIETA 300/630/50 TRENING Legs 2 1.Hack SQ 2x8-10 145kg 147,5kg 150kg 2.Bułgarian SQ 2x10-12 2x20kg 2x25kg [...]
Piątek-22.05.2020-Masa tydz.5 Z rana lekko nie wyspany bo wczoraj przyjechali znajomi i posiedzielismy do późna. Na szczęscie wolne od pracy to pospałem te 6h :-) Na trening nie chciało mi się isc,dawno nie chodziłem po 1 posiłku a dzisiaj mi tak wypadło bo Tobiasz ma offa. Po paru seriach Rack Pulli chęci wróciły :-) Trening poszedł spoko.Nawet [...]
Wtorek-26.05.2020-Masa tydz.6 Dzień zleciał w miarę spoko.Po pracy wpadł trening nóg,było ciężko ale dobrze mi sie dzisiaj trenowało,w siadach ładnie poszło,w każdej serii 150kgx8. Jutro w planach Pull :-) DIETA 300/630/50 1 b50 t35 2 b50 w90 t5 3 b50 w90 t5 4 b50 w110 trening 20g eaa 50g dextro 5 b50 w180 6 b50 w110 t5 TRENING Legs 1 (czwórki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] spoko, rozpietki rowniez git w pelnym zakresie bez bólu barki 5-10-15 w 3 obwodach ładnie zajechane, nie robilem 4 obwodu ze wzgledu na to, ze powtorzy sie teraz ten trening w piatek/sobotę. zrobie pewnie odwrotnie hkata 5-10-15, a skupie sie na naramiennych, lub klata tylko pompka lekka i reszta bary Suple przed treningowo black [...]
5 dzień współzawodnictwa.-25.11.13r. o kurcze a to już 56 strona dziennika jak ten czas leci. Waga 94.2kg wspaniale spada waga po ostatniej rozpuście. Miska od 5 dni cały czas czyściutka bez żadnych nawet najmniejszych czitów Jadło na dzisiaj: Śniadanie:jajecznica z 4 jaj +100g płatków owsianych+30g rodzynek II Śniadanie: 50g kaszy [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 3(30.01.2013 Dziś dzień zaczął się zaliczeniem http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg SW była moc parter moc wszystko wzorowo idzie forma do przodu ... http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg Po SW 2 porcje Crea Fight [...]
[...] parkietach że jak przyjdzie cyklinowanie to chodze wolnym spacerem za maszyną średnio 20km za dniówkę a jak przypadnie układanie to zrobie setki przysiadów za dniówke :) + trening 6x w tyg do tego mam plan taki ( ciężar progresowy od minimalnego do czasu az nie bede w stanie dodawać i znów reset i znów od minimalnego) Plan ten sam całą [...]
[...] na tydzień! Jednak chyba mi się należy to na co mam żywnie ochotę hmm? Taka samowolka potrwa jeszcze może kilka dni, a maksymalnie do końca tego tygodnia. Później ruszam z treningami i całym planem dietetycznym, który ma mnie doprowadzić do tytułu mistrzowskiego w przyszłym roku! Ja powiem szczerze, że już dzisiaj chciałem ruszać z dietą i [...]
Nadeszła ta chwila. Niżej zdjęcia sylwetki. Pomiary tak jak wspominałam stoją. Mój dalszy plan jest taki, że do soboty trzymam czystą michę. Z racji tego, że święta, więc trzy dni rest. Niekoniecznie wpychanie wszystkiego co jest na stole. Ale na pewno ciacho wpadnie, sałatki, obiady domowe i pewnie alkohol. Samo jedzenie aż tak niezdrowe nie [...]